Hablar de sexualidad va mucho más allá del rendimiento, las técnicas o los mitos. En mi trabajo desde la sexología y como alejandro salinas sexólogo, acompaño a muchas personas y parejas que, aunque desean mejorar su vida sexual, sienten que algo les desconecta de la experiencia: la ansiedad, la prisa, el miedo a no cumplir expectativas, la falta de deseo o la desconexión con su cuerpo.
Aquí es donde el mindfulness, o atención plena, se convierte en una herramienta transformadora. Mindful-sex no es una técnica nueva de “mejorar el sexo”, sino una manera de habitar el encuentro desde la presencia, el cuerpo y la conexión real. Y eso puede cambiarlo todo.
¿Qué es mindful-sex?
El mindful-sex es la integración de prácticas de mindfulness o atención plena en la vivencia sexual. Es decir, llevar nuestra conciencia al momento presente durante el encuentro erótico, sin juicios, sin expectativas rígidas, sin buscar un “objetivo” como el orgasmo o el rendimiento.
Desde mi enfoque como alejandro salinas sexólogo, animo a las personas a vivir su sexualidad desde un lugar más libre, auténtico y corporal. El mindful-sex no es algo que se “logra”, sino que se practica, poco a poco, para reconectar con el placer desde la calma.
Beneficios del mindful-sex:
- Reducción de la ansiedad sexual y el estrés en los encuentros íntimos.
- Mayor conexión emocional y corporal con la pareja.
- Mejora en la percepción del deseo y el placer.
- Disminución del autojuicio y las comparaciones.
- Mayor conciencia de las sensaciones, límites y necesidades propias.
El cuerpo como guía, no como juez
Uno de los grandes aprendizajes del mindful-sex es dejar de tratar el cuerpo como algo que tiene que “funcionar bien” y empezar a tratarlo como una fuente de sabiduría y placer. Muchas personas llegan a consulta sintiendo que su cuerpo “falla”, que no responde como antes, que no “enciende” a tiempo. Pero en realidad, lo que suele ocurrir es una desconexión emocional y sensorial con el cuerpo.
En sexología trabajamos para que puedas reconciliarte con tu cuerpo, escucharlo y habitarlo con amabilidad. Y eso es posible tanto en terapia individual como en procesos de terapia de pareja, donde la sexualidad tiene un papel importante.
¿Cómo empezar a practicar mindful-sex?
No necesitas nada externo. Solo tiempo, disposición y una mirada diferente hacia ti y hacia tu sexualidad. Aquí te dejo algunas prácticas sencillas que propongo en consulta:
- Respira: antes, durante o después del encuentro. La respiración consciente te ayuda a estar más presente.
- Siente: en lugar de pensar “cómo lo estoy haciendo”, pregúntate “¿qué estoy sintiendo?”.
- Observa sin juzgar: si aparece una emoción o pensamiento incómodo, no luches contra él. Obsérvalo y déjalo pasar.
- Haz pausas: el sexo no es una carrera. Parar también es parte del encuentro.
- Escucha tu cuerpo: qué te gusta, qué no, qué ritmo necesitas hoy.
En mi consulta de sexología en Granada y en modalidad online, acompaño a personas que desean redescubrir su sexualidad desde esta mirada. La sexualidad no es algo fijo, ni cerrado. Se puede transformar, recuperar y disfrutar plenamente a cualquier edad.
Sexualidad plena es sexualidad consciente
Como alejandro salinas sexólogo, me gusta decir que una vida sexual plena no significa tener “más” sexo, sino tener encuentros que sean más reales, más presentes, más libres y más conectados con quienes somos de verdad.
Si sientes que tu vida sexual necesita un cambio, si quieres reconectar con tu deseo, mejorar tu intimidad o aprender a disfrutar con más calma y conciencia, estaré encantado de acompañarte. Puedes reservar tu sesión en mi espacio presencial en Granada o acceder a la terapia sexológica online desde cualquier lugar.
